Vous êtes un aîné et vous souhaitez rester actif, même à la maison?
Rester à la maison ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être actif physiquement, même si vous avez des difficultés à vous déplacer ou des soucis de santé. Il existe de nombreuses façons de continuer à bouger pour rester en santé. Être actif procure des avantages, notamment :
- Une amélioration de l’équilibre;
- Une réduction des chutes et des blessures;
- Un maintien prolongé de l’autonomie;
- Une aide dans la prévention des maladies cardiaques, des AVC, de l’ostéoporose, du diabète de type 2, de certains cancers et des décès prématurés.
Selon le Programme régional des soins gériatriques de Toronto, les personnes âgées peuvent perdre de un à cinq pour cent de masse musculaire chaque jour lorsqu’elles ne sont pas physiquement actives.
La clé, c’est de trouver des exercices adaptés et sécuritaires et d’éviter ainsi le risque de chute ou de blessure. Nul besoin de suivre un cours officiel, car les activités légères comme le jardinage ou la danse peuvent être bénéfiques.
Façons de demeurer actif
- La marche : La marche est l’une des meilleures activités pour le corps et l’esprit. Si votre mobilité et la météo le permettent, faites une promenade dans la cour ou le quartier. Si vous devez rester à l’intérieur, vous pouvez vous promener dans la maison ou marcher sur place; il s’agit de deux bonnes options.
- Les vidéos en ligne : Il existe toute une variété de cours d’activité physique en ligne, dont bon nombre sont gratuits. Les étirements légers comme le yoga (même à partir d’une chaise) et le tai-chi sont particulièrement bénéfiques.
- La musculation : Vous n’avez pas besoin d’équipement à la maison. De nombreux exercices se font en position assise ou couchée. Vous pouvez utiliser votre corps ou des objets autour de vous, par exemple des boîtes de conserve, pour ajouter du poids. De nombreuses vidéos et ressources sont disponibles en ligne.
- Pauses actives : Levez-vous lors des pauses publicitaires ou après avoir lu le chapitre d’un livre.
- Bougez toutes les 30 minutes : Soulever lentement les bras le plus loin possible au-dessus de votre tête, puis ramenez-les. Pendant la journée, faites des étirements, soulevez des objets, tapotez-vous les bras, les jambes.
Si vous avez un handicap
Si vous êtes un aîné ayant une incapacité physique et que vous souhaitez avoir accès à de l’équipement adapté – fauteuil roulant multisports, vélo à main, rampes de quilles et de boccia, luge de hockey, ski assis, fauteuil de course et plus encore – vous pouvez communiquer avec Capacité Nouveau-Brunswick au 1-866-462-9555 ou à info@abilitynb.ca.
Ressources supplémentaires
- Le gouvernement du Canada a publié une fiche-conseil sur les activités physiques à l’intention des aînés.
- Santé publique Ottawa propose un guide sur les exercices de musculation et d’équilibre.
- Pour en savoir plus sur la façon de demeurer actif pour les personnes de 65 ans et plus, visitez le site Web ParticipACTION.
Conseils de sécurité
Avant d’entreprendre un programme d’exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que le programme est bien adapté et ne pose aucun problème. Il est crucial de réduire le risque de chute et de blessure.
- Portez des chaussures appropriées.
- Restez hydraté.
- Faites les exercices sur une surface plate, où vous ne risquez pas de trébucher.
- N’y allez pas à l’excès. Commencez lentement et augmentez graduellement l’effort nécessaire au fil du temps.
- Si vous vivez seul, faites savoir à quelqu’un que vous faites de l’exercice, en cas de chute ou de blessure.
